برای آرامش اعصاب این مصرف این ویتامینها غافل نشوید!
به گزارش اطلاعات آنلاین، برای آرامش اعصاب و عملکرد بهتر سیستم عصبی بهتر است مکمل ویتامین های B و مواد غنی از آن را مصرف کرد. کمبود ویتامین های گروه B باعث ایجاد اختلالات عصبی مانند اضطراب شدید،...
به گزارش اطلاعات آنلاین، برای آرامش اعصاب و عملکرد بهتر سیستم عصبی بهتر است مکمل ویتامین های B و مواد غنی از آن را مصرف کرد. کمبود ویتامین های گروه B باعث ایجاد اختلالات عصبی مانند اضطراب شدید، افسردگی، عصبانیت و فشار عصبی می شود. اضطراب شدید اغلب ناشی از کمبود ویتامین های گروه B به ویژه «تیامین» یا ویتامین B۱ است و اگر رژیم غذایی سرشار از مواد نشاسته ای (کربوهیدرات ها) باشد، عواقب کمبود ویتامین شدیدتر خواهد بود.
اگر غذا حاوی کلسیم کافی نباشد، میزان کلسیم در بدن پایین خواهد آمد و در نتیجه اعصاب تحریک خواهد شد. شیر و فرآورده های آن، بهترین منبع کلسیم محسوب می شوند. توصیه می شود مصرف آنها را جدی گرفت. کلسیم زمانی به طور مؤثر جذب بدن می شود که ویتامینD به میزان کافی در روده ها باشد. اگر زندگی بدون تحرک و آرام باشد، می توان مقدار زیادی کلسیم مصرف کرده و نیز توصیه می شود غذا را با یک قرص ویتامینِِِD تقویت کرد. در حال حاضر بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که نباید از مصرف غذاهای حاوی کلسیم و نیز انواع ویتامین ها غافل شد.
همان طور که ذکر شد کمبود ویتامین B می تواند منجر به فشار عصبی شود. کمبود شدید تیامین یا ویتامین B۱، نیاسین، ویتامین B۳ و پیریدوکسین یا ویتامین B۶ می تواند اختلالات عصبی وخیمی را به وجود آورد.
منابع ویتامین های گروه B به طور کلی شامل جوانه گندم و جو، غلات و نان سبوس دار، جگر و انواع گوشت است. به طور اختصاصی نیز مواد غذایی غنی از B۱ مخمر آب جوی موجود در مالت، گوشت گاو، دانه آفتابگردان و بادام زمینی، جوانه گندم و نان های سبوس دار است.
مواد غذایی غنی از B۳مخمر جو، بادام زمینی و گوشت است. مواد غذایی غنی از B۶ جگر گاو، موز، دانه آفتابگردان، جوانه گندم، برگه آلو، گوشت گاو و آب پرتقال است.
برای داشتن اعصابی آرام باید همیشه به مقدار کافی از مواد غذایی حاوی ویتامین های گروه B مانند انواع گوشت، جگر، غلات و نان سبوس دار و جوانه گندم استفاده کرد.
برای حفظ سلامتی و لذت بردن از شادابی زندگی باید غذاهای مصرفی حاوی انواع ویتامین ها باشد چرا که غذاهای سرشار از ویتامین برای کار منظم سیستم عصبی لازم است.
زمانی که در اشخاص سالخورده عوارض عصبانیت، به صورت خستگی بروز می کند، نشانه این است که باید ماده غذایی مناسبی مصرف شود. به خصوص وقتی شخص کم خوراک باشد، میزان قند خون پایین می آید که در این مواقع مصرف یک قاشق عسل، یک عدد شکلات، یک لیوان شیر یا آب میوه، کمی پنیر و بیسکوییت توصیه می شود.
هنگام عصبانیت و بی حوصلگی شدید، تا آن جا که ممکن است باید علت واقعی آن را بررسی و کشف کرد و در غیر این صورت به پزشک روانشناس مراجعه شود.
فراموشی و ضعف حافظه نیز از کمبود برخی منابع غذایی به وجود می آید. روانشناسان می گویند که فراموشی علامت چیزی است که پیوندی با پیری ندارد و می تواند عارضه کمبود مواد غذایی باشد.
تغذیه نامناسب نه فقط روی اعصاب و روان آدمی تأثیر بدی می گذارد، بلکه باعث مختل شدن فعالیت سایر سیستم های زیستی بدن نیز می شود. توصیه همه متخصصان این است که به آن چه می خوریم دقت کنیم و سعی کنیم مواد غذایی مغذی و مفید را بر مصرف موادی با ارزش غذایی کم، ترجیح دهیم.