۵ راه ساده برای شادتر شدن و آرامش بیشتر

همشهری آنلاین نوشت: خیلی وقت‌ها تصور می‌کنیم برای شادتر بودن باید اتفاق بزرگی در زندگی رخ دهد؛ درآمد بیشتر، سفر، یک رابطه خوب یا رسیدن به هدفی که مدت‌ها برایش تلاش کرده‌ایم. اما روان‌شناسی مثبت نگاه دیگری دارد: بخشی از احساس رضایت را می‌توان با تمرین‌های ساده ذهنی و رفتاری تقویت کرد؛ از توجه به یک فنجان چای و گفت‌وگوی صمیمانه گرفته تا شناخت نقاط قوت خودمان و یاد گرفتن اینکه چگونه ذهن را از چرخه افکار فرساینده بیرون بیاوریم.

شادی همیشه در اتفاق‌های بزرگ نیست

ممکن است یک روز کاملاً معمولی داشته باشید اما ناگهان متوجه شوید چند دقیقه است از یک موسیقی، نور آفتاب، قدم زدن یا گفت‌وگو با یک دوست لذت می‌برید. همین لحظه‌های کوچک می‌توانند اهمیت بیشتری از آنچه تصور می‌کنیم داشته باشند.

یکی از مفاهیم مهم در روان‌شناسی مثبت، لذت بردن آگاهانه از تجربه‌های خوشایند است. یعنی به جای اینکه چای خود را در حالی بنوشیم که ذهنمان درگیر کار و نگرانی فرداست، برای چند دقیقه واقعاً مزه، عطر و گرمای آن را احساس کنیم.

ذهنتان را از «سرگردانی» نجات دهید

ذهن انسان به‌راحتی از لحظه حال فاصله می‌گیرد. مرور یک اتفاق ناخوشایند گذشته یا نگرانی درباره اتفاقی که هنوز رخ نداده، می‌تواند حال خوب فعلی را هم تحت تأثیر قرار دهد.

تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند کمک کنند افکار خود را مشاهده کنیم، بدون اینکه هر فکری را حقیقت قطعی بدانیم یا مجبور باشیم به دنبال آن حرکت کنیم.

یک تمرین ساده این است: وقتی متوجه شدید ذهنتان درگیر نگرانی شده، چند لحظه مکث کنید و توجه خود را به تنفس، صداهای اطراف یا احساسی که در بدن دارید برگردانید.

یک راه عجیب برای شادتر شدن: نقاط قوتتان را پیدا کنید

همه ما توانمندی‌هایی داریم که شاید به آنها عادت کرده باشیم و دیگر متوجه ارزششان نشویم. ممکن است کسی شنونده خوبی باشد، دیگری در حل مسئله مهارت داشته باشد و فردی دیگر بتواند به دیگران انرژی و انگیزه بدهد.

شناخت این توانمندی‌ها و استفاده آگاهانه از آنها می‌تواند احساس رضایت را افزایش دهد.

برای شروع از خودتان بپرسید: «من در چه کاری معمولاً خوب عمل می‌کنم که برایم طبیعی و آسان به نظر می‌رسد؟»

حالا تلاش کنید در طول هفته از همان توانمندی به شکلی تازه استفاده کنید.

قدردانی فقط گفتن «خدایا شکرت» نیست

قدردانی زمانی اثرگذارتر می‌شود که از یک جمله کلی به یک توجه واقعی تبدیل شود.

به جای اینکه فقط بگویید «برای زندگی‌ام شکرگزارم»، مشخص کنید بابت چه چیزی احساس خوبی دارید: یک تماس تلفنی، سلامت یکی از اعضای خانواده، یک غذای خوشمزه، کمک یک دوست یا حتی چند دقیقه آرامش در یک روز شلوغ.

این کار توجه ذهن را به بخش‌های مثبت زندگی معطوف می‌کند و می‌تواند به تقویت روابط و کنار آمدن بهتر با دشواری‌ها کمک کند.

غرق شوید!

آیا تا به حال آن‌قدر سرگرم کاری شده‌اید که متوجه گذر زمان نشوید؟

این همان حالتی است که در روان‌شناسی به آن فلو یا غرقگی گفته می‌شود. هنگام فلو، فرد کاملاً در فعالیتی که انجام می‌دهد درگیر است و توجهش کمتر به افکار مزاحم و حواس‌پرتی‌ها کشیده می‌شود.

ورزش، نقاشی، موسیقی، آشپزی، باغبانی، مطالعه یا حتی انجام یک کار حرفه‌ای که با توانایی‌های شما هماهنگ است، می‌تواند چنین حالتی ایجاد کند.

پس شاید بد نباشد به جای اینکه همیشه منتظر یک اتفاق بزرگ برای شاد شدن باشیم، هر روز زمانی را به کاری اختصاص دهیم که واقعاً ما را در خودش غرق می‌کند.

نسخه ساده برای یک روز بهتر

اگر بخواهید از همین امروز شروع کنید، این پنج کار را امتحان کنید:

• چند دقیقه بدون تلفن همراه از یک نوشیدنی یا غذای مورد علاقه‌تان لذت ببرید.
• یک توانمندی شخصی خود را پیدا کنید و امروز به شکل تازه‌ای از آن استفاده کنید.
• سه اتفاق مشخص را که بابت آنها قدردان هستید بنویسید.
• حداقل ۲۰ دقیقه کاری انجام دهید که کاملاً شما را درگیر می‌کند.
• هر وقت متوجه شدید ذهنتان درگیر گذشته یا آینده شده، چند نفس آرام بکشید و توجهتان را به لحظه حال برگردانید.

شادی لزوماً چیزی نیست که یک روز از راه برسد؛ گاهی مهارتی است که می‌توان آن را تمرین کرد.