پیادهروی یا نشستن، کدام یک بعد از غذا مفید است؟
همشهری آنلاین نوشت: خیلی از ما ایرانیها بعد از جمع شدن سفره یا میز غذا، روی مبل لم میدهیم و منتظر چای میمانیم، یا حتی گاهی دراز میکشیم و چرتی هم میزنیم. اما متخصصان میگویند این عادت به خصوص...
همشهری آنلاین نوشت: خیلی از ما ایرانیها بعد از جمع شدن سفره یا میز غذا، روی مبل لم میدهیم و منتظر چای میمانیم، یا حتی گاهی دراز میکشیم و چرتی هم میزنیم. اما متخصصان میگویند این عادت به خصوص دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا میتواند به تشدید رفلاکس و احساس سنگینی و ناراحتی گوارشی منجر شود. درمقابل، چند دقیقه پیادهروی آرام بعد از غذا هم به دستگاه گوارش کمک میکند و هم در کنترل افزایش قند خون بعد از غذا موثر است.
مهمترین فایده راه رفتن بعد از غذا
پژوهشهای علمی نشان دادهاند که راه رفتن بعد از غذا میتواند به کنترل قند خون کمک کند. وقتی غذا میخوریم، بهویژه وعدههایی که کربوهیدرات بیشتری دارند، قند خون بالا میرود. فعالیت بدنی سبک بعد از غذا باعث میشود عضلات بخشی از این قند را مصرف کنند و درنتیجه، قند خون با سرعت و شدت کمتری افزایش پیدا کند. شواهد پژوهشی نشان میدهد این اثر، زمانی بیشتر است که فعالیت بدنی در فاصله کوتاهی بعد از غذا انجام شود.بعد از غذا بنشینیم یا راه برویم؟ |
ریحانه ملاحسینی، متخصص تغذیه و رژیمدرمانی در گفتگو با همشهری درباره فواید راه رفتن بعد از صرف غذا میگوید: «تصور و باور عمومی این است که راه رفتن بعد از غذا، به هضم غذا و دستگاه گوارش آسیب میزند. طبق این باور، راه رفتن بعد غذا باعث میشود که خونرسانی به سمت عضلات برود و درنتیجه هضم غذا مختل شود. در حالی که واقعیت اینطور نیست.»
راه رفتن یا خوابیدن بعد از غذا؟
راه رفتن بعد از غذا فقط به قند خون محدود نمیشود. شواهدی وجود دارد که فعالیت سبک بعد از وعده غذایی میتواند به کاهش برخی علائم گوارشی نیز کمک کند. پژوهشها نشان میدهند که یک پیادهروی ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای بعد از وعدههای غذایی با بهبود علائمی مانند احساس پُری، نفخ، آروغ و ناراحتی شکمی همراه است
.