عادتی که خواب را از چشمانمان می‌گیرد

چندثانیه نوشت: برای بسیاری از افراد، رفتن به تختخواب به معنای پایان استفاده از گوشی نیست؛ بلکه تازه زمان گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی آغاز می‌شود. تماشای چند ویدئو، خواندن پیام‌ها و دیدن استوری‌ها باعث می‌شود پنج دقیقه استفاده از گوشی، گاهی به یک یا چند ساعت تبدیل شود.

شبکه‌های اجتماعی با نمایش مداوم محتوای تازه و جذاب، ذهن را درگیر نگه می‌دارند. از آنجا که این محتواها پایان مشخصی ندارند، مغز مدام منتظر دیدن مطلب بعدی می‌ماند و همین انتظار باعث می‌شود حتی زمانی که احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم، کنار گذاشتن گوشی دشوار باشد.

بسیاری از افراد پس از یک روز شلوغ، گوشی را راهی برای فرار از خستگی، نگرانی‌ها و فشارهای روزانه می‌دانند. برخی نیز از ترس عقب ماندن از اخبار و اتفاقات فضای مجازی، مرتب صفحات را بررسی می‌کنند؛ عادتی که در ساعات پایانی شب و هنگام خستگی، کنترل آن سخت‌تر می‌شود.

نور صفحه گوشی می‌تواند در فرایند طبیعی آماده شدن بدن برای خواب اختلال ایجاد کند، اما مشکل فقط نور نیست. تماشای ویدئوهای هیجان‌انگیز، خواندن اخبار نگران‌کننده یا دنبال کردن بحث‌های مجازی نیز ذهن را فعال نگه می‌دارد و ممکن است حتی پس از کنار گذاشتن گوشی، خوابیدن را دشوار کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند برای داشتن خواب بهتر، استفاده از گوشی را مدتی پیش از خواب محدود کنیم و زمان مشخصی برای کنار گذاشتن آن داشته باشیم. عادتی که هر شب با جمله «فقط پنج دقیقه دیگه» شروع می‌شود، می‌تواند به کمبود خواب، خستگی صبحگاهی و کاهش تمرکز در طول روز منجر شود.