چرا همیشه خستهایم؟
همشهری آنلاین نوشت: خستگی برای بسیاری از ما به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است؛ آنقدر که گاهی دیگر آن را غیرطبیعی نمیدانیم. صبح خسته بیدار میشویم، برای شروع روز سراغ قهوه میرویم، وسط کار...
همشهری آنلاین نوشت: خستگی برای بسیاری از ما به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است؛ آنقدر که گاهی دیگر آن را غیرطبیعی نمیدانیم. صبح خسته بیدار میشویم، برای شروع روز سراغ قهوه میرویم، وسط کار انرژیمان افت میکند و شب هم با وجود خستگی، ذهنمان آرام نمیگیرد.
اما چرا با وجود خواب، قهوه و استراحت باز هم احساس بیانرژی بودن داریم؟
قهوه انرژی واقعی نمیسازد
یکی از سادهترین راهها برای مقابله با خستگی، نوشیدن قهوه است. کافئین میتواند موقتاً احساس هوشیاری را بیشتر کند، اما مشکل اصلی را برطرف نمیکند.
اگر مرتب برای ادامه روز به قهوه یا نوشیدنیهای انرژیزا نیاز دارید، بهتر است به جای افزایش مصرف کافئین، بررسی کنید چه چیزی انرژی شما را در طول روز پایین میآورد.
کافئین زیاد، بهخصوص اگر دیرهنگام مصرف شود، میتواند خواب شبانه را هم مختل کند و چرخه خستگی را دوباره از اول شروع کند.
فقط تعداد ساعت خواب مهم نیست
ممکن است هفت یا هشت ساعت در تخت باشید، اما صبح همچنان احساس کنید به اندازه کافی استراحت نکردهاید.
زمان خواب مهم است، اما کیفیت و نظم خواب هم اهمیت زیادی دارد. ساعت خواب و بیداری نامنظم، استفاده طولانی از تلفن همراه در شب، استرس و بیدارشدنهای مکرر میتوانند باعث شوند خواب، آنطور که باید بدن را بازیابی نکند.
به جای اینکه فقط آخر هفتهها بیشتر بخوابید، بهتر است یک برنامه خواب نسبتاً ثابت در تمام روزهای هفته داشته باشید.
مغز هم از کار مداوم خسته میشود
یکی از اشتباهات رایج این است که تصور کنیم اگر بیشتر کار کنیم، کارها زودتر تمام میشوند.
کار مداوم و بدون وقفه میتواند تمرکز و توان ذهنی را کاهش دهد. حتی چند دقیقه فاصله گرفتن از صفحه نمایش، بلند شدن از صندلی، کمی راه رفتن یا نگاه کردن به فضای بیرون میتواند به مغز فرصت بازیابی بدهد.
استراحت قرار نیست جای کار را بگیرد؛ بخشی از کار مؤثر است.
حرکت بیشتر، نه لزوماً ورزش سنگین
وقتی خستهایم، معمولاً اولین چیزی که حذف میکنیم ورزش است. اما کمتحرکی میتواند احساس کسالت و بیانرژی بودن را بیشتر کند.
لازم نیست برای شروع یک برنامه سنگین ورزشی داشته باشید. پیادهروی کوتاه، چند حرکت کششی یا چند دقیقه فعالیت بدنی در طول روز میتواند شروع خوبی باشد.
هدف این است که بدن ساعتهای طولانی در یک وضعیت ثابت نماند.
صبح خود را با چند عادت ساده شروع کنید
شروع روز میتواند روی انرژی ساعتهای بعد تأثیر بگذارد. بلافاصله پس از بیدار شدن سراغ تلفن همراه رفتن، نشستن طولانی و به تعویق انداختن فعالیتهای روزانه ممکن است شروع روز را سنگینتر کند.
نور طبیعی صبح، کمی حرکت، نوشیدن آب و یک صبحانه متناسب با نیاز بدن میتواند شروع منظمتری ایجاد کند.
انرژی پایدار بهتر از انرژی ناگهانی است
خوراکیهای بسیار شیرین ممکن است برای مدت کوتاهی احساس انرژی ایجاد کنند، اما اتکا به آنها برای مقابله با خستگی راهحل پایداری نیست.
وعدههای غذایی متعادل و منظم که در آنها منابع پروتئین، کربوهیدراتهای باکیفیت، چربیهای مفید و سبزیجات وجود دارد، میتوانند به حفظ انرژی در طول روز کمک کنند.
اگر همیشه خستهاید، خستگی را عادی نکنید
گاهی خستگی مداوم فقط نتیجه سبک زندگی نیست. مشکلاتی مانند کمخونی، اختلالات تیروئید، اختلالات خواب، برخی بیماریها، استرس طولانیمدت یا عوارض بعضی داروها نیز میتوانند باعث خستگی شوند.
اگر خستگی شدید، مداوم یا غیرقابل توضیح است و با وجود اصلاح خواب، تغذیه و فعالیت بدنی ادامه پیدا میکند، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
راهحل خستگی مزمن لزوماً یک فنجان قهوه دیگر نیست؛ گاهی بدن به خواب منظمتر، حرکت بیشتر، استراحت واقعی و بررسی علت اصلی خستگی نیاز دارد.